Perdre du poids : à quelle vitesse?

1kg par semaine? 500g par semaine?
L’essentiel des kilos doit-il être perdu sur le premier mois?
Est-ce que la vitesse de perte de poids diminue avec le temps?
N’est-ce pas dangereux de perdre trop vite?
Vais-je tout reprendre si ça va trop vite?

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, nos attentes sont souvent “infondées”,
et l’on se demande souvent “à quelle vitesse” il faudrait perdre les kilos.
Avec, parfois, des normes fausses.
Quelle est la vitesse "saine" de perte de poids?
Quelle est la vitesse « saine » de perte de poids?
En effet, perdre 1kg lorsqu’on en pèse 150kg,
ce n’est pas la même chose que lorsqu’on a 65kg.

Alors, quelle est la “bonne vitesse”?

Voici déjà une petite idée :
il faut tenir compte de votre IMC (Indice de Masse Corporelle) aussi appelé BMI (Body Mass Index).
Ensuite, il faut bien garder à l’esprit qu’avec l’alimentation équilibrée, votre perte de poids est constante, vous perdrez autant le 4ème mois que le 2ème mois.
(un peu de perte d’eau les premières semaines expliquent que ça démarre parfois un peu plus vite).
La règle est la suivante : Perdre 1 point d’IMC par mois, c’est vraiment très bien.
Pour calculer votre IMC :
il y a un petit encart dans la colonne de droite, un peu plus bas.
Remplissez votre âge et votre taille, et vous aurez vos valeurs.

Cette règle fonctionne jusqu’à un IMC de 24-25.

Pour descendre en dessous, il faudra peut-être un peu de temps, pour éviter de restreindre trop le corps.
Cette vitesse correspond au “pas trop vite, pas trop lentement, sainement, et sans reprendre”.
Donc : vous avez un IMC de 28, vous pouvez estimez que vous serez à 25 dans 3mois.
Qu’est-ce que ça représente en kilo?

Voici un petit tableau pour vous aider à comprendre:

Taille En dessous d’un IMC de 30 Au dessus d’un IMC de 30
de 1m50 à 1m60 2kg par mois. 2kg500 par mois.
de 1M61 à 1m70 2kg500 par mois. 3kg par mois.
de 1m71 à 1m88 3kg par mois. 3kg500 par mois.
de 1m89 à >2m 3K500 par mois. 4kg par mois.