• Delphine Kestemont

Perdre du poids : à quelle vitesse?

1kg par semaine ? 500g par semaine ?

L’essentiel des kilos doit-il être perdu sur le premier mois ?

Est-ce que la vitesse de perte de poids diminue avec le temps ?

N’est-ce pas dangereux de perdre trop vite ?

Vais-je tout reprendre si ça va trop vite ?


Lorsque l’on souhaite perdre du poids, nos attentes sont souvent “infondées”, et l’on se demande souvent “à quelle vitesse” il faudrait perdre les kilos.


Avec, parfois, des normes fausses :

En effet, perdre 1kg lorsqu’on mesure 1 m 50...

Ce n’est pas la même chose que lorsqu’on mesure 1m75...


Perte vite, mais beaucoup d'eau, est-ce vraiment intéressant?

Seule la perte en graisse est intéressante, dans la perte de poids.

En effet, il y aura toujours des variations d'eau dans votre corps, et une perte musculaire n'est pas souhaitée.


Alors, quelle est la “bonne vitesse” ?


Voici déjà une petite idée : Il faut tenir compte de votre IMC (Indice de Masse Corporelle) aussi appelé BMI (Body Mass Index).


Vous pouvez calculer votre IMC/BMI : ICI

Ensuite, il faut bien garder à l’esprit qu’avec l’alimentation équilibrée, votre perte de poids est constante. Vous perdrez autant le 4ème mois que le 2ème mois (Un peu de perte d’eau les premières semaines expliquent que ça démarre parfois un peu plus vite).

La règle est la suivante :


Perdre 1 point d’IMC par mois, c’est génial !

Perdre 0,8 point d’IMC par mois, c’est très bien.

Perdre 0,6 point d’IMC par mois, c’est ce qu'on espère.

Attention :

Cette règle de vitesse de perte fonctionne jusqu’à un IMC de 24-25.

Pour descendre en dessous, il faudra peut-être un peu de temps, pour éviter de restreindre trop le corps.

Cette vitesse correspond au “pas trop vite, pas trop lentement, sainement, et sans reprendre”.


Voici un petit tableau pour vous aider à comprendre :

Il vous donne la vitesse "espérée" (perte de 0.6 d'IMC/mois) et la vitesse "géniales" (perte de 1 point dIMC / mois).